Το πρωινό είναι το πρώτο βήμα για μια υγιεινή διατροφή, γιατί εξασφαλίζει καλή φυσική κατάσταση και πνευματική απόδοση.

Το σωστό πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε:

Α) ασβέστιο

Β) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πολυακόρεστα λιπαρά

Γ) βιταμίνες

Δ) πρωτεΐνες

Ιδέες:

1. Ένα φλιτζάνι γάλα + δημητριακά + ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.

1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες

½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού σε νιφάδες καλαμποκιού = 30γρ = 160 θερμίδες

1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml  =  87 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 365 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

2. Γιαούρτι με δημητριακά + 1 φρούτο + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

            Ένα γιαούρτι, αγελάδας, 2% λίπος= 1 κεσεδάκι(200γρ) =146 θερμίδες

            ½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού σε νιφάδες καλαμποκιού = 30γρ = 160 θερμίδες

1 μέτριο μήλο =140 γρ. μήλο με το φλούδι του =  81 θερμίδες

1 κουταλάκια του γλυκού μέλι= 5 γρ.= 30 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 417 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

3. Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού + κουλούρι Θεσσαλονίκης + αχλάδι.

            1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml =  87 θερμίδες

            1 κουλούρι θεσσαλονίκης = 120 θερμίδες

1 μέτριο αχλάδι = 160 γρ. αχλάδι = 98 θερμίδες

            ΣΥΝΟΛΟ= 305 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

4.Ένα τοστ με μαύρο ψωμί- τυρί – γαλοπούλα + ένα ποτήρι φρέσκο χυμό

           Τόστ (1φέτα τυρί έμμενταλ & μια φέτα βραστή γαλοπούλα)= 250 Θερμίδες

1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml  =  87 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 337 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

5. Μία μικρή αραβική πίτα + τυρί – γαλοπούλα + ένα ποτήρι γάλα.

Μία μικρή αραβική πίτα(1φέτα τυρί έμμενταλ & μια φέτα βραστή γαλοπούλα)= 181 θερμίδες

1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 299 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

6. Ένα ποτήρι γάλα + 2 κριτσίνια +  1 μήλο

1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες

2 Κριτσίνια Ολικής =118  Θερμίδες

1 μέτριο μήλο =140 γρ. μήλο με το φλούδι του =  81 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 317 ΘΕΡΜΙΔΕΣ