Υγιεινό πρωινό: 6 θρεπτικές επιλογές με λίγες θερμίδες!

Εξυπνες διατροφικές συμβουλές για την περίοδο των Χριστουγέννων
28 Δεκεμβρίου, 2015
Η μαστίχα και τα οφέλη της
9 Μαρτίου, 2016

Υγιεινό πρωινό: 6 θρεπτικές επιλογές με λίγες θερμίδες!

 

 

 

Το πρωινό είναι το πρώτο βήμα για μια υγιεινή διατροφή, γιατί εξασφαλίζει καλή φυσική κατάσταση και πνευματική απόδοση.

Το σωστό πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε:

Α) ασβέστιο

Β) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πολυακόρεστα λιπαρά

Γ) βιταμίνες

Δ) πρωτεΐνες

Ιδέες:

  1. Ένα φλιτζάνι γάλα + δημητριακά + ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.

1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες

½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού σε νιφάδες καλαμποκιού = 30γρ = 160 θερμίδες

1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml  =  87 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 365 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  1. Γιαούρτι με δημητριακά + 1 φρούτο + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

            Ένα γιαούρτι, αγελάδας, 2% λίπος= 1 κεσεδάκι(200γρ) =146 θερμίδες

            ½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού σε νιφάδες καλαμποκιού = 30γρ = 160 θερμίδες

1 μέτριο μήλο =140 γρ. μήλο με το φλούδι του =  81 θερμίδες

1 κουταλάκια του γλυκού μέλι= 5 γρ.= 30 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 417 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  1. Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού + κουλούρι Θεσσαλονίκης + αχλάδι.

            1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml =  87 θερμίδες

            1 κουλούρι θεσσαλονίκης = 120 θερμίδες

1 μέτριο αχλάδι = 160 γρ. αχλάδι = 98 θερμίδες

            ΣΥΝΟΛΟ= 305 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

4.Ένα τοστ με μαύρο ψωμί- τυρί – γαλοπούλα + ένα ποτήρι φρέσκο χυμό

           Τόστ (1φέτα τυρί έμμενταλ & μια φέτα βραστή γαλοπούλα)= 250 Θερμίδες

1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml  =  87 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 337 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  1. Μία μικρή αραβική πίτα + τυρί – γαλοπούλα + ένα ποτήρι γάλα.

Μία μικρή αραβική πίτα(1φέτα τυρί έμμενταλ & μια φέτα βραστή γαλοπούλα)= 181 θερμίδες

1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 299 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  1. Ένα ποτήρι γάλα + 2 κριτσίνια +  1 μήλο

1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες

2 Κριτσίνια Ολικής =118  Θερμίδες

1 μέτριο μήλο =140 γρ. μήλο με το φλούδι του =  81 θερμίδες

ΣΥΝΟΛΟ= 317 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

 

 

 

 

 

 

 

Comments are closed.