Το πρωινό είναι το πρώτο βήμα για μια υγιεινή διατροφή, γιατί εξασφαλίζει καλή φυσική κατάσταση και πνευματική απόδοση.
Το σωστό πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε:
Α) ασβέστιο
Β) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πολυακόρεστα λιπαρά
Γ) βιταμίνες
Δ) πρωτεΐνες
Ιδέες:
1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες
½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού σε νιφάδες καλαμποκιού = 30γρ = 160 θερμίδες
1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml = 87 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ= 365 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Ένα γιαούρτι, αγελάδας, 2% λίπος= 1 κεσεδάκι(200γρ) =146 θερμίδες
½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού σε νιφάδες καλαμποκιού = 30γρ = 160 θερμίδες
1 μέτριο μήλο =140 γρ. μήλο με το φλούδι του = 81 θερμίδες
1 κουταλάκια του γλυκού μέλι= 5 γρ.= 30 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ= 417 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml = 87 θερμίδες
1 κουλούρι θεσσαλονίκης = 120 θερμίδες
1 μέτριο αχλάδι = 160 γρ. αχλάδι = 98 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ= 305 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
4.Ένα τοστ με μαύρο ψωμί- τυρί – γαλοπούλα + ένα ποτήρι φρέσκο χυμό
Τόστ (1φέτα τυρί έμμενταλ & μια φέτα βραστή γαλοπούλα)= 250 Θερμίδες
1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού= 240ml = 87 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ= 337 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Μία μικρή αραβική πίτα(1φέτα τυρί έμμενταλ & μια φέτα βραστή γαλοπούλα)= 181 θερμίδες
1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ= 299 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
1 φλιτζάνι Γάλα, αγελαδινό 1,5% λιπαρά =250 ml = 118 θερμίδες
2 Κριτσίνια Ολικής =118 Θερμίδες
1 μέτριο μήλο =140 γρ. μήλο με το φλούδι του = 81 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ= 317 ΘΕΡΜΙΔΕΣ