Το φθινόπωρο έχει φτάσει, και παρόλο που τις περισσότερες μέρες οι θερμοκρασίες υποδηλώνουν ακόμη καλοκαίρι, τα κρυολογήματα και οι ιώσεις έχουν αρχίσει να ταλαιπωρούν τον κόσμο. Τους φθινοπωρινούς μήνες, πρέπει να δίνουμε μεγάλη προσοχή στη διατροφή μας, στοχεύοντας πάντα στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, το οποίο μας βοηθά να μην αρρωσταίνουμε, καθώς αποτελεί την άμυνα του οργανισμού μας. Γι’ αυτό το λόγο οφείλουμε να προσέχουμε και να τροποποιούμε πολλές συνήθειες του τρόπου ζωής μας αυτή τη χρονική περίοδο.

 

Μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθούμε είναι οι εξής:

 

1. Ενισχύστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικές ουσίες

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, ξηρών καρπών και ελαιολάδου. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωικά, όπως  βιταμίνη Α και β-καροτένιο (καρότο, λάχανο, μαρούλι, σπανάκι και μπρόκολο μαγειρεμένο), βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, λάχανο, μαϊντανός, κουνουπίδι και μπρόκολο), βιταμίνη Ε (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί), ψευδάργυρος ( οστρακοειδή, μοσχάρι, πουλερικά, φασόλια, καρύδια)

 

1. Ενυδατωθείτε σωστά

Είναι πολύ σημαντική η επαρκής κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε υγρά, ειδικά και στην περίπτωση που κάποιο άτομο έχει κάποιο κρυολόγημα ή ίωση. Για να αποφύγετε, λοιπόν, την αφυδάτωση και να διατηρήσετε τα κύτταρα σας ενυδατωμένα, πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Υπολογίστε περίπου 1 ποτήρι νερό κάθε 2 ώρες. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και πολλά άλλα υγρά, όπως τσάι, χαμομήλι, καφέ ή κάποια ζεστή σοκολάτα.

 

3. Πάρτε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής

Εάν κάποιο άτομο δεν καταναλώνει καθημερινά τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών (δηλαδή 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα) ή δεν τρέφεται σωστά, έχοντας μια ποικιλία απ’ όλες τις ομάδες τροφίμων, μπορεί να πάρει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Αυτό, για παράδειγμα μπορεί να είναι ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα, το οποίο περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να χορηγείται από κάποιο γιατρό ή διατροφολόγο και να μην το λαμβάνεται από μόνοι σας. Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή, απλά ενισχύουν μια μέτρια διατροφή.

 

4. Ασκηθείτε αρκετά

Προσπαθήστε να ασκήστε τακτικά και καθημερινά. Μη ξεχνάτε ότι πρέπει να γυμνάζεστε 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά. Η άσκηση πρέπει να είναι ευχάριστη και δημιουργική και όχι επίπονη και δύσκολη, έτσι ώστε να σας προσφέρει ευεξία και να σας προφυλάσσει από ιώσεις και κρυολογήματα.

 

5. Κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε

Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά σε καθημερινή βάση και τις κατάλληλες ώρες, δηλαδή τις βραδινές. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον ένα 8ωρο γιατί όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο καλύτερα ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

 

6. Απομακρύνετε το άγχος από την καθημερινότητα σας

Αποφύγετε τις συχνές στρεσογόνες καταστάσεις, οι οποίες μπορούν να εξαντλήσουν  το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας.